カルシウム 栄養所要量： 15-17歳　男性800mg　女性700mg 18-29歳　男性700mg　女性600mg 30歳以上　男性600mg　女性600mg ※さらに、妊婦は300mg、授乳婦は500mgを付加する必要があります。 カルシウムは健康な骨や歯をつくる材料となるほか、筋肉の収縮をスムーズにしたり、神経の興奮を鎮めて精神を安定させるなどのはたらきがあります。不足状態が長く続くと、骨のカルシウムは失われ、骨粗鬆症になりやすくなります。成長期であれば骨や歯の発育に影響します。 食品名 可食部 100ｇ中含有量 （mg） 1食当たり 目安量 含有量 （mg） いわし（丸干し） 570 1尾（30ｇ） 336 小松菜 170 1/4束（80ｇ） 209 牛乳 100 カップ1（200ｇ） 200 わかさぎ 450 小13尾（80ｇ） 360 煮干 2,200 5尾（10ｇ） 220 凍り豆腐 660 1個（16ｇ） 106 ヨーグルト（全脂無糖） 120 大さじ2杯（32g） 38

｜栄養バランスチェックTOPへ｜　　｜前のページに戻る｜